barki 2 razy w tygodniu

[...] z bocznym i przednim aktonem barka plecy-mozesz z bicepsem-ale osobiscie polecam-solo-z dodatkiem tylnych aktonow barkow /noi jak nie patrzec z kapturami barki-mozesz polaczyc z tricepsem/bicepsem/wedle uznania. Narazie tylko tyle mozna powiedziec. Jezeli jednak nie przystaniesz na rady z forum-to trening kazdej parti 2x w tyg [...]

Dzięki za komentarz. Co do ćwiczeń na barki to masz racje, zreszta od razu po mnie mega bolało, taki strasznie nienaturalny ruch i odpusciłem. Podnoszenia na bok w opadzie robiłem to w poprzednim cyklu treningowym, a wszystkie push press-y są często na cross-ficie więc nie ma sensu robic tego 2 razy w tygodniu. Czyli robiłbym 3-4 serie bocznych [...]

[...] mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę [...]

ja bym chciał robić barki na 2 sesjach trningowych na pierwszej robic arkon przedni i srodkowy a na drugiej robic tylnie i srodkowy tak samo chcialbym triceps robic 2 razy w tygodniu a klate i biceps i plecki robic raz w tygodniu . reszte chcialbym opuscic . trening chciałbym podzielic na 4 dni rzeby sie ze wszystkim wyrobic jak ty bys to [...]

[...] nazwę operacyjnie FBW workout A. Drugi plan będzie na siłowni (B). Plan B jest analogiczny do planu A, z tym że wykorzystuję przyżądy. Np na klatkę wyciskanie na ławce, barki wyciskanie sztangą itd. Teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem jest 2 razy w tygodniu robić plan A i raz w tygodniu dla odmiany plan B, czy już lepiej cały czas według [...]

Wybralem trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny? A1(ciężki) KLATKA: -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi [...]

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]

chce robic splita z priorytetem na plecy - plecy 2 razy w tygodniu z podzialem na szerokosc i grubosc, czy takie rozlozenie partii jest poprawne? plecy (grubosc) klatka i bic wolne nogi i barki plecy (szerokosc) i triceps nie bede wypisywal calego treningu, ale na najszerszy wychodzi kolo 15 serii tygodniowo, moze byc?

[...] piersiową 2x15 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050730084025.jpg -Ręce proste z kijem nad głową - wykonujemy skręty, tak aby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klatka. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Mocno czujemy, że pracują mięśnie grzbietu, spinamy łopatki. 2x15 - naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na [...]

[...] duzo wody,to konieczne przy kretce.Zwiekszaj tez ciezary,mozesz stosowac piramidke,12 10 8 6 4.Staraj sie laczyc duze partie z malymi,np.klata biceps,klata triceps,czy barki trceps,plecy biceps,zalezy od rozpiski,ale to koledzy ci powiedza o co biega.Acha,zalezy jeszcze co masz na kwadracie,kup sobie karnet lepiej na silke z prawdziwego [...]

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nogami jest stanowczo za duża. W skali tygodniowej masz właściwie prawoe 2 razy za dużo wszystkiego. Jeśli każda partie chcesz robić 2 razy w tygodniu, ogranicz serie na duże partie (Czwórki, plecy, klatka, barki) do 6-8 na trening, i na mniejsze do 4-5 na trening. W sposób który ćwiczysz, z pewnością przeciążasz CUN, przez co progres jest słaby.

[...] wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo bardzo na klatke, przy 12 na barki. Wiadomo, że klatka to dużo obszerniejszy mięsień, ale sądzę, że trening powinen troszke inaczej wyglądać. Na klatkę daj 3 cwiczenia. Pierwsze siłowe po 4 serie, może [...]

[...] na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być wtorek plecy+tric 5*5 mc klasyczny 4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki piątek plecy barki kaptury 3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka 8,6,6,6 wiosłowanie sztangą czy dobrze nie za dużo nie za mał0o co myślicie z góry dzieki za pomoc...

Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i [...]

[...] 2: według Twojego rozkładu dni będziesz musiał ćwiczyć 2 razy przez 2 dni pod rząd Po 3: wszyskie partie oprócz grzbietu mają za mało ćwiczeń. Powinno być tyle ćwiczeń: klata-3 ćw.:2 złożone i 1 izolowane grzbiet-4 ćw.:3 zł. i 1 izol. barki-3 ćw.:2 zł. i 1 izol. biceps-2 ćw.:1 zł. i 1 izol. triceps-2 ćw.:1zł. i 1 izol. nogi-4 ćw.:3zł. i 1 izol.

1. zalezy od treningu ;/ 2.j.w od najwiekszych, 3. Zalezy czy chcesz robic Split taki zwykły 3 razy w tyg, czy kazda partia 2 razy w tygodniu Zwykły a.klatka tric brzuch b.nogi barki c.plecy,bic,przedramie( albo tak j.w.) 2x tygodniu a.klatka,braki.tric,brzuch b.nogi,plecy,bic,przedrami 4.Bieganie, (interwały najlepsze) Pozdrawiam;]

[...] przytyć ale ciężko bo od półtora miesiąca waga stoi po zmianie treningu na ten co mam teraz z tego: poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi a zmieniłem ten wyżej plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte mięśniowe powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu, że jeden raz [...]

uważam ze barki są za dużą partią, by robić z 2głowym :) triceps zawsze miałem słaby, a po 2głowym smiało mogę go robić, ponieważ góra nie pracowała, tym bardziej gdzie to mały mięsień Bicepsów nie polepszyłem, tylko triceps triceps to prawie 70% ręki, i ro on nadaje wielkości. Ręka uległa zmianie, ponieważ ćwiczę ją co 4 dzień (każdy mieśień [...]

jak dla mnei abrdzo dziwne łączyć 3 duże partie mieśni w jednym dniu nogi plecy a potem barki ?? o co tu chodzi ...chyba trener chce na tobie potestować treningi :d jak na ciebie bym zastosował trening większa z mniejsza partią mieśni na dzień czyli np pon: klata bic środa: plecy tric czwartek: nogi sobota : barki kaptury i ewentualnie [...]